zapotrzebowanie kaloryczne

witam. zamierzam ulozyc sobie diete wyliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Waże ok 63 kg, mierze ok 175 cm. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyzką wynosi 3900 kcal. Zapotrzebowanie na bialka - 560 kcal, 140gram na tluszcze - 975 kcal, 108 gram (25% zapotrzebowania) weglowodany - reszta: 2365 kcal, 591 gram mnoje obliczenia robilem [...]

[...] 5posiłek 20:30 -warzywa na patelnie 200g-b.4,2g/tł.1,2g/ww.24g=132kcal -serek wiejski lekki 200g-b.22g/tł.6g/ww.4,8g=162kcal -oliwa z oliwek 20ml-b.0g/tł.18,2g/ww.0g=164kcal zapotrzebowanie białka 200g/wyszło mi 201,8 Tłuszcze 84g/wyszło mi 84,1 Ww 373g/wyszło mi 373g Kalorie 3054.75kcl/wyszło mi 3060kcal Czy ktoś może sie wypowiedzieć na temat [...]

[...] wychodziliśmy poza granice zapotrzebowania kalorycznego. W międzyczasie ćwiczenia spodobały nam się i wyłonił się pierwszy sprecyzowany cel – redukcja. Chcąc ocenić nasze zapotrzebowanie kaloryczne zaczęliśmy od przyglądania się zjadanym porcjom. Co ciekawe, okazało się, że raczej nie dojadaliśmy – najwyraźniej wynik niezwiększenia podaży [...]

[...] najlepsza będzie dieta polegająca na rotowaniu kaloriami i węglowodanami jako makroskładnikiem. Wykonałem wstepne obliczenia zapotrzebowania kalorycznego: Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniające typ budowy, trening obwodowy o średniej/dużej intensywności wykonywany 3 razy w tygodniu oraz wskaźnik efektu termicznego [...]

[...] 5posiłek 20:30 -warzywa na patelnie 200g-b.4,2g/tł.1,2g/ww.24g=132kcal -serek wiejski lekki 200g-b.22g/tł.6g/ww.4,8g=162kcal -oliwa z oliwek 20ml-b.0g/tł.18,2g/ww.0g=164kcal zapotrzebowanie białka 200g/wyszło mi 201,8 Tłuszcze 84g/wyszło mi 84,1 Ww 373g/wyszło mi 373g Kalorie 3054.75kcl/wyszło mi 3060kcal Czy ktoś może sie wypowiedzieć na temat [...]

Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (manualnie), ale nie jestem pewien czy jest dobrze, bo kolega twierdzi że jak na mój typ budowy itp to jest zdecydowanie za dużo.. oceńcie sami: Wiek 18 lat Wzrost 182 Waga 70kg Ektomorfik Cwicze siłowo (a raczej będę ćwiczył) 3x w tygodniu, oprócz tego brak jakichs bardziej wymagajacych cwiczen [...]

[...] Moj starz na silowni to ok rok lecz nalezy odjac wakacje i 1.5 miesiaca z powodu zapalenia pluc. W I czesci postu chcialbym prosic o sprawdzenie, czy dobrze wyliczylem zapotrzebowanie i rozpisalem b/ww/t - pozniej, w miare mozliwosci czasu chcialbym wrzucic tu moja zaplanowana diete, poniewaz jak narazie chce jeszcze doczytac trche artow i [...]

[...] Samymi treningami (3 razy w tygodniu trening spalający ok. 500 kcal) nie wyrobię 4800 kcal deficytu :-? Czy mogę prosić o sprawdzenie moich obliczeń i podpowiedź jakie zapotrzebowanie kaloryczne przyjąć? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga się waha. Od grudnia do marca schudłam 7 kg, a od tego czasu wróciły 4 [...]

[...] umiarkowany wysiłek 0 h ciężki wysiłek wiek: 16 lat waga: 60kg wzrost 196cm budowa ciała: ektomorfik (prawdopodobnie o bardzo szybkim metabolizmie) BMR (dzienne podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne ) 1769 kcal Activity (zapotrzebowanie kaloryczne wynikające z aktywności) 709 kcal Podsumowując: 2478 kcal Dotychczasowy dzienny plan żywieniowy: I [...]

Witam. do diety na mase. 1. Zapotrzebowanie kaloryczne liczą z 2 wzorów na zapotrzebowanie z pierwszego wychodzi 2332kcal z tego 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne a z drugiego wzoru wychodzi 2640kcal Czyli wziąść srednią około [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Jakby były potrzebne zdjęcia to wolałabym posłać modom na maila Czy mogę prosić o sprawdzenie moich obliczeń i podpowiedź jakie zapotrzebowanie kaloryczne przyjąć (uwzględniając te moje ostatnie dwa miesiące z niskokaloryczną). Ostatnie kilka dni staram się jeść w granicach 1900 kcal i na razie nic [...]

[...] Siedząco/stojąca ale nie fizyczna Trening: PN-ŚR-PT > Aeroby (rowerek stacjonarny) na 70% maksymalnego tętna Rozpiska 66.5kg x 24h = 1596kcal (BMR) >> Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 1596kcal x 1.2 = 1915.2kcal >> Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Białko: 2.5g x 66.5kg = 166.25g 166.25g x 4kcal = 665kcal Węglowodany: 2.5g x [...]

Witam, obliczyłem swoje zapotrzebowanie i ułożyłem dietę, dlatego prosiłbym o ocenę i ewentualną pomoc. Poniżej niezbędne informacje o mnie. Wiek (w latach) - 25 Waga (w kg) - 73 Wzrost (w cm) - 186 Cel do osiągnięcia - masa Staż treningowy - 2 m-ce (jestem po 8-tygodniowym treningu obwodowym ACT) Aktywność fizyczna - siłownia 4x w tygodniu [...]

Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]

[...] w wyszukiwarce i linkach podwieszonych) odpowiedzi na dręczące nas pytanie odnośnie treningu to zadajemy je tutaj http://www.sfd.pl/trening/ - Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne naszego organizmu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Zbiór [...]

Witam. Z pomocą podwieszonych tematów udało mi się spłodzić kilka rzeczy - wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem godziny posiłków, znalazłem dużo rad i - z racji mojej niepełnoletności - ustaliłem z mamą, co może zagościć w naszej lodówce. Niestety nie wiem, jak to wszystko poskładać do kupy - ile i czego kiedy zjeść. Jeśli ktoś [...]

[...] energii. Badania pokazują, że taki zabieg pomaga wyraźnie podnieść poziom leptyny, a tym samym przekłada się na większą sytość i mniejsze zachcianki. Warto obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne, uwzględniając aktywność fizyczną. W celu redukcji tkanki tłuszczowej odjąć nie więcej niż 10-20% kaloryczności diety. Niekiedy problem nie tkwi [...]

[...] : 7 = 220 KCAL 4. 1541 + 220 = 1761 KCAL 5. 1761 + 900 = 2661 KCAL 6. 2661 + 275 = 2936. Czy to jest już obliczone, czy dopiero trzeba dodać nadwyżkę KCAL ? Jeśli tak to zapotrzebowanie będzie wynosić 3500 kcal. Bardzo dla mnie dziwne jest też to, że przy takiej marnej wadze zapotrzebowanie jest na dość wysokim poziomie ! Ale przejdźmy dalej. [...]

[...] (tj. 13.08-5dni) zaczęłam dietę redukcyjną. Najwyższy czas pozbyć się fałdek i zbędnego tłuszczu, zamieniając je na mięśnie. :) Dzięki Waszym artykułom obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki, znalazłam odpowiedni trening dl a siebie (autorstwa obliques). Jednak mam małe problemy. Nie wyrabiam kalorii i tłuszczy, a mimo [...]

[...] prostotę najbardziej popularny na forum, daje dobrą podstawę do późniejszych obserwacji reakcji organizmu w praktyce. Dla mężczyzn: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne reasumując 85x24= 2040x1,3=2652 kcal + 400 kcal ze wzgledu na budowe [...]